Pré-treino e Pós-treino

Você que pratica qualquer tipo de exercício físico como corrida natação ciclismo entre outros, precisa estar atento à sua alimentação pré-treino e pós treino

Por Cristina Marcolino

"O que diferencia é que o pré-treino vai te gerar energia para treinar e consequentemente melhor performance já o pós treino não precisa ser necessariamente após o treino e sim toda a sua refeição durante o dia será importante para a síntese proteica ou seja o ganho da massa muscular o pré-treino tem que ter a base do carboidratos e de fácil digestão. eite seus derivados são ricos em gorduras e consequentemente é difícil a digestão alimento rico em proteína carboidrato como por exemplo ovos mais pão frango frutas verduras e legumes como batata, mandioca, e comer comida de verdade já o suplemento como o nome já diz é para suplementar algum macro o micronutriente que você não esteja conseguindo atingir com a alimentação portanto você precisa saber se realmente precisa suplementar ou não pois muitas vezes não tem necessidades a suplementação é importante quando é necessário."

(Foto: Cristiane Carvalho)

A gente não tem uma regra que serve para todo depende da pessoa do que ela treina pois a digestibilidade de forma como ela faz tem pessoas que conseguem fazer uma refeição completa antes do treino e já tem pessoas que não consegue agora falando da base bioquímicas posso dizer que o mais importante do que se preocupar com pré-treino e pós treino temos que observar todo o período que essa pessoa vai se alimentar sendo que essa janela de alimentação pode ter um período que as pessoas também fica muito tempo sem a se alimentar e isso precisa fracionar muito bem os nutrientes e falando de pessoas que treina não podemos descuidar das proteínas e não comer tudo de uma vez só tem pessoas que pensa em colocar bastante proteína para repor ou ganhar músculo mas não é bem assim nosso organismo ele não tem capacidade para absorver tudo de uma só vez vamos se dizer que a pessoa faz quatro refeições no dia vai colocando uma boa dose de proteína em todas elas no café da manhã no almoço no lanche da tarde e até mesmo no jantar.

(Foto: Kelly Pipa)

O suco de beterraba com cacau é ótimo para atletas e praticantes de atividade física, principalmente para quem pratica exercícios intensos com certa regularidade, pois ajuda muito a liberar energia e também atua na recuperação muscular, o que tem um efeito ótimo, tanto como pré quanto como pós treino. Tem uma alta concentração de fitoquímicos como a betaína da beterraba e a teobromina do cacau. Por isso, a ação deste suco é muito boa, pois é anti inflamatória, antioxidante, reparadora e estimulante. O efeito é ainda melhor se preparado com ingredientes orgânicos, uma vez que há maior concentração de fitoquímicos.