Mouse de academia: como adaptar aulas de musculação para o online?

Ser professor é um dom, é preciso ter carinho, amor ao próximo e respeito aos seus alunos. Características que entrelaçam a educação ao esporte

Por Claudinei Julio

Vivemos um período de dois anos onde o contato humano e as relações se modificaram. Aulas de instituições de ensino, tiveram que se transformar, em aulas online à distância, moldando a forma de ensinar e aprender. Professores que lecionam aulas de atividades físicas também encontram adversidades neste cenário. Afinal como instruir um ensinamento físico à distância?

Conversamos com Vinicius Santos, 26 Anos, Professor de Educação Física, Personal Trainer e Fisiculturista. Ele já foi campeão paulista de fisiculturismo e representou o Brasil no Mr. Universo, competição mundial do esporte.

(Foto: Vinicius Santos / arquivo pessoal)

Em entrevista a nossa equipe de reportagem, relatou as principais dificuldades em transformar suas aulas presenciais em online e suas soluções:

- O que mais afetou foi meu psicológico, em ficar parado, ficar em casa. Para meus alunos montei circuitos de exercícios, uma coisa mais dinâmica, mais agitada.

- Aqueles que tinham pesos, barras, mantive o mesmo treino da academia, mas teve vários tipos de adaptações. Eu consegui que os alunos tivessem o mesmo resultado que eles tivessem na academia, treinando em casa.

Vinicius também falou sobre os alunos que não possuíam os equipamentos na casa e como utilizou a criatividade para adequar os equipamentos e as orientações.

- Alguns alunos queriam ganhar massa muscular e não tinham pesos, barras na casa. Então falava para eles, colocar livros em mochilas, em malas para fazer os exercícios adaptados. Dá para adaptar várias coisas legais, sem correr risco de lesões.

- Quando os alunos tinham dúvidas, pediam para eles filmarem a execução dos exercícios. Eu olhando, eu corrigia mandando vídeos em tempo real ou fazendo chamada de vídeo. Para eu estar fazendo as correções.

Cristiano Branco, aluno de musculação (Foto: arquivo pessoal)

Cristiano Branco, de 24 anos, é um dos alunos, ele contou como foi fazer as aulas remotas de musculação online e qual foi a sua maior dificuldade:

- Eu curti bastante, a aula era bem explicativa. Os vídeos me instruíram a ter um resultado semelhante ao que vinha tendo no presencial, é claro que senti falta do ambiente da academia, de estar com os amigos treinando presencialmente, mas fazíamos chamadas de vídeo coletiva, então um ajudava o outro e se divertimos. A minha maior dificuldade foi adaptar os equipamentos. Tive que improvisar bastante. Carreguei lata de tinta, galão de água, vaso de plantas. Sempre perguntando ao Vini, se podia fazer e pesando com a balança. Mas com o tempo fui comprando alguns equipamentos bons e baratos em sites e uso até hoje.

Para descontrair o professor contou como fez para deixar suas aulas mais leves para entreter seus pupilos:

- Minha namorada tem dois cachorros e em alguns vídeos eles ficavam passando no meu pé, ai o que eu fiz? Peguei os cachorros e estava usando como pesos, são dois cachorrinhos pequenos, para dar descontrair. É sempre válido fazer coisas, claro, de maneira consciente.

Após o clima de incertezas e quando a rotina voltou ao “normal”, Vinicius falou como orientou seus alunos ao regresso aos treinos.

- Falei para os meus alunos, logo que voltou as academias voltaram a abrir, para utilizarem máscaras. Até agora que a obrigatoriedade foi retirada em espaços públicos e fechado, alguns alunos não se sentem confortáveis e utilizam. Isso não afeta em nada o desempenho. Falei para eles também limparem os equipamentos antes e depois de utilizarem com álcool em gel.

- Disse para eles voltarem aos treinos aos poucos, para não voltar na pegada que eles estavam antes de tudo parar, porque eles corriam o risco de se lesionar ou acontecer efeitos colaterais como febre. Falei por experiência própria, porque eu quis voltar no mesmo ritmo, de achar que aguentava o mesmo peso. No dia seguinte estava todo arrebentado, não conseguia levantar uma sacola de mercado. Então falei para eles fazer um treino de adaptação pelo menos duas semanas, pra depois voltar com tudo sempre com muito cuidado.

O Professor abraçou esse modelo de orientação online, inspirado no êxito em suas aulas, lançou um e-book “FIT EM CASA” que possui um método de treinamento do básico ao avançado para realizar os circuitos em dez minutos.

- Durante esses anos de profissão, a gente sempre recebe dos alunos que não tem tempo, que está corrido, pensando nisso e com o feedback positivo dos alunos com as orientações online e desenvolvi esse método, simples e fácil onde todo mundo pode fazer. Contém três níveis: básico, intermediário e avançado. É destinado principalmente aquelas pessoas que querem perder peso e ter um emagrecimento saudável.”

Vinicius Santos e seus alunos em uma competição de fisiculturismo (Foto: arquivo pessoal)

No final da entrevista Vinicius aconselhou quem quer ingressar na musculação ou até possui o sonho de ser fisiculturista:

- Aos novos alunos, sempre falo, não achem que vocês são super heróis, são fortes, que são isso ou aquilo, porque você carrega peso no trabalho, que você é pedreiro e carrega saco de cimento. O peso que você carrega na musculação é totalmente diferente de outras atividades, não faça isso, se não vão se machucar.

- Para alcançar os resultados, precisa de uma boa alimentação, uma boa noite de descanso. Nada é milagroso, é legal você adicionar em sua rotina de exercícios 3 a 4 dias da semana. Não use chá ou medicamentos que se dizem milagrosos para acelerar o metabolismo e perder peso. E procurem um nutricionista e médicos para fazer exames periódicos, pelo menos duas vezes ao ano, para saber se você tem deficiência de alguma vitamina, ou de algum hormônio, para ajudar tanto no processo de emagrecimento, quanto a qualidade de vida e saúde.

Confira o vídeo a seguir:

https://video.wixstatic.com/video/457a79_db47ad70a7da4b959913c738444b664b/480p/mp4/file.mp4